[...] na przeczekanie do następnej" zamiast zaproponować nam coś, co realnie po jakimś czasie pozwoliłoby nam zrobić postępy w danej pozycji. Na przykład jest w pierwszej serii coś a'la kruk, ale z nogami wyprostowanymi i splecionymi z przodu. Bardzo zaawansowana asana i nie do ogarnięcia dla początkującego. I moim zdaniem w tym miejscu [...]
[...] to wyjasniam z tego co ja wiem to bryan uwaza ze robienie wiecej niz 2 seri jest nie efektywne. Co oczywiscie nie znaczy ze kazdy ma robic 2 serie na cwiczenie i ani jendej serii wiecej. na koncu tego posta napisałem: "I jeszcze jedna uwaga na koniec, to nie są sztywne założenia, których w nieskończoność mamy się trzymać. Od tego po [...]
[...] wyciagiem, ale można to również wykonywać sztangielką "Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie jak inne w kwestii obciazenia. Jednak na drugi dzien nie czuje zakwasow, nie jestem [...]
Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]
Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami. Dzięki tibes - ja podglądam jak czas pozwala też mało piszę, ale jak przyspamuje to nie chvja
dalej Ci się kolana schodzą... zarówno w serii 105 kg jak i 115kg. Próbuj coś z tym robić, ja też tak mam, ale jakoś próbuj sobie radzić. Ustawiam różnie stopy i próbuje dojść do najlepszej opcji. Narazie średnio mi wychodzi, ale już prawie mam odpowiednią pozycje PS. Wrzuciłem fotkę do siebie ;p zapraszam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
[...] brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu "motyl" odnosi się do tej części barków) Biceps: (9-10) serii wystarczy sztanga 3/4x młotki/z supinacją 3x w oparciu o kolano/lub inna izolacja 3x Triceps: (10-12) serii wystarczy wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 3/4x [...]
"And1Player - Jeżeli w jednej metodzie będziesz ciągle zmieniał liczbe powtórzeń, serii, ćwiczenia i sposób ich wykonywania to nie będzie zastoju (oczywiście są jakieś granice i dla każdego są inne), wyraziłem swoją własną opinie i uważam, że trening taki jest o wiele lepsze od splitu i dla wielu jest optymalny, dlaczego wyjaśniłem na [...]
[...] żeby w ogóle coś zrobić ;p Wyciskanie hantli leżąc - 4 serie 12/10/8/6. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie 15/12/10/8. Wznosy bokiem 9kg - 4 serie 20/15/15/12. Dipy - 5 serii 15/12/10/8/6. Rozpiętki na ławce - 4 serie 15/15/12/12. I to by było na tyle chyba ;) Rano zamuł po Sylwku ;/ Zestaw naprawczy w postaci rosół trochę poprawił sytuację [...]
[...] - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba będzie lepiej ;) Trening 02.03.18 - Piątek [...]
[...] pękała - lekki trening Środa - tyle roboty że nie dało się wyrobić z treningiem. No i mamy 26.07.19 - Piątek - DT Wracamy na odpowiednie tory. Zauważyłem że w ostatniej serii robię tylko minimalna ilość powtórzeń m Wiec od nowego tyg poleci max treningowy parę kg w dół. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]
[...] źle napisałem w rozpisce. Piątkowej rozpiski nie wrzucam bo gdzieś mi się usunął trening. Ale była klata i dużo na nogi ;) Co do pasa to używam go zazwyczaj w najcięższej serii. Z tego co mi wiadomo to jest jak z większością rzeczy. Czyli ma swoje plusy i minusy. ;) Dla przykładu w poniedziałkowe siady Rozgrzewkowe oczywiście bez pasa. [...]
[...] Rozciąganie każdej partii-15 minut Przysiady i żuraw poszły dobrze, na wiośle nie czuję zbytnio żeby plecy były styrane a nie mogę już wykonać żadnego powtórzenia więcej w serii(zachowuję prawidłową technikę, oglądałem filmiki na atlasie i według mnie robię prawidłowo), wyciskanie płasko całkiem okej, wyciskanie sprzed klatki masakra!! od kąd [...]
[...] sprzed klatki na wyciskanie hantli siedząc i jest lepiej, fajniej poszło ćwiczenie i technika prawidłowa, uginanie na bica trochę oszukiwałem w ostatnich 2 powtórzeniach w serii, trzeba to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki [...]
[...] Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia na palce brakło powera trochę, dlatego łydy dziś nie popracowały na tyle na ile [...]
[...] - kurfa masakracja %-) Powolne opuszczanie, stałe napięcie, po prostu miażdzy mi bicepsy które kompletnie nie dostawały chyba bodźca przez ostatnie 7 tygodni na podciąganiu. 3 seria wykonana już z chwilowym rozluźnieniem w środku serii bo nie dawałem rady utrzymać napięcia. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2ea2d3870425a813ae0b1ffb22512.png
[...] razu Rzym zbudowano. Push press - zmiana zamiast Wyciskania stojąc, bardzo pozytywnie ale dziś pierwszy raz w życiu robiłem, tak więc muszę to wyczuć dopiero. W ostatniej serii to chyba najlepiej poszło, najdynamiczniej a zarazem najłatwiej Uginanie ze sztangą - tu dziś bez szaleństw, starałem się jak najlepiej technicznie ale trochę odrywałem [...]
[...] wieczorem o 19-20. Problem mam od niedawna jakies pare treningów temu się pojawił, dajmy na to miesiąc czasu. @Traktor71 Cały plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka (15 serii),brzuch Płaska 12,10,10,8 Skos górny hantlami 12,10,10,8 Skos dolny 12,10,10,8 Rozpiętki 15,10,8 brzuch- unoszenia nóg leżąc,brzuszki WTOREK - plecy (15 serii) [...]
[...] | 6x60 Martwy ciąg 8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 - 2min 8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60 Wykroki długie ze sztangielkami 10+10x(2x10) | 10+10x(2x10) - 2min - zarówno po 1 jak i po 2 serii padałem na ziemię wykończony brak Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70 - 1,5min brak Dieta 3600kcal - dzisiaj trochę luźniej, poniżej [...]
DT Hesia
